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03/10/2024
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27/05/2024
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骨質疏鬆的6大警號:從飲食和生活習慣提高骨骼密度
本文內容:
2024年5月24日
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*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
為什麼要擔心骨質疏鬆?
骨質疏鬆是骨骼疾病,因為骨骼密度降低,導致骨質結構疏鬆。骨質疏鬆成因是骨質的生成速度相對減慢,而骨質的分解速度比製造速度快,導致骨質的生成和吸收不平衡。骨質疏鬆會增加骨折的風險,尤其是手腕骨、股骨頭、脊椎等部位的骨折。而且,骨質疏鬆的骨折,很容易引起長期臥床、生活自理能力下降等問題,為患者的身心健康帶來更多負擔。
骨質疏鬆6個危險因素
骨質疏鬆的危險因素很多,包括年齡、性別、家族史、體質、營養、生活習慣等:
年齡 | 隨著年齡增長,骨質疏鬆的風險也會增加。 |
女性 | 女性比男性更容易患上骨質疏鬆,尤其是在更年期後,女性骨質疏鬆的風險會大幅增加。 |
家族史 | 如果家族中有骨質疏鬆的病史,那麼自己患上骨質疏鬆的風險也會增加。 |
體質 | 體型較小、骨骼較細、皮膚較白的人,骨質疏鬆的風險也會較高。 |
營養 | 如果長期營養不良,缺乏鈣質和維他命D,可影響骨質密度。 |
生活習慣 | 久坐不動、過度飲酒、抽煙等不良習慣,也會增加骨質疏鬆的風險。 |
1)飲食習慣
飲食中應盡量攝取充足的鈣質,例如牛奶、乳酪、豆腐和菠菜等,以促進骨骼生長和保持骨質的堅固度。此外,維他命D也是重要的營養素,可幫助身體吸收鈣質,因此每天宜曬15分鐘太陽,或攝取含維他命D的食物或營養補充劑。此外,攝取適量的鎂、維他命K和維他命C也有助於保持骨質的健康。同時要避免攝取過多的鹽分、咖啡因和酒精,因為這些物質會影響鈣質吸收和令體內鈣質流失。